【オーストラリア研究】寝る前のパートナーとの性行為、または一人でのマスターベーションで睡眠の質が向上する

より深く眠り、目覚める回数を減らしたいですか? 新しい研究によると、寝る前にパートナーと、または一人で親密な関係を築くと、睡眠の質が向上し、レム睡眠のサイクルが同期されるそうです。

雑誌「Sleep Health」に掲載された最近の研究で、オーストラリアの研究者らは性行為が睡眠の結果にどのような影響を与えるかを調査した。

性行為、特にオーガズムは、その後の睡眠に催眠効果をもたらすことが知られています。根本的なメカニズムは不明ですが、コルチゾールの抑制とプロラクチンおよびオキシトシンの放出にはリラックス効果があると言われています。

オキシトシンは性交後に増加し、生活の質と睡眠の改善、およびコルチゾール レベルの低下と関連しています。

さらに、プロラクチンはオーガズム後に増加し、性的満足度やオーガズムの質と関連していることが多い。

逸話的な証拠は性行為がその後の睡眠を改善する可能性があることを示しているが、客観的な睡眠行動に関するデータは限られている。

さらに、性行為が睡眠段階の一致にどのように影響するかを調査した研究はない。

重要なのは、この研究ではパートナーとのセクロスと一人でのマスターベーションの両方が測定可能な睡眠の利点と関連していたことです。

本研究では、研究者らは性行為が主観的および客観的な睡眠パラメータに与える影響を調べた。研究者らは、18歳以上で同棲し、週1回以上性行為を行っている、健康的に眠れる異性カップルを募集した。

参加者は、睡眠とセクロスに関する自己申告の日記と、睡眠の客観的な測定を記入した。セクロスなしの条件のカップルは、性行為をせずに通常の就寝前の行動をとった。

他の条件では、就寝前の最後の行動として性行為を行った。

被験者は、一人で自慰行為を行い、別々の部屋で（一人で）眠った。

参加者は、就寝前に性行為をした後、ヘッドバンドを使用するよう求められたが、著者らはこのステップが睡眠潜時の測定を妨害した可能性があると指摘した。

調査結果
14 人の参加者 (平均年齢 29.9 歳のカップル 7 組) が対象となりました。参加者は平均して 19.3 分間独りで自慰行為を行い、33.3 分間パートナーと性行為を行いました。

全体的に、パートナーと性行為を行った参加者は、パートナーと性行為を行わなかった参加者に比べて、睡眠効率が高く、夜間に起きている時間が短く、就寝時間が遅く、次の日に向けて意欲と準備が高まっていました。

同様の睡眠効率の改善と夜間の覚醒時間の減少は、一人でのマスターベーション後にも見られました。

特に女性は、パートナーと性行為を行った後または一人でのマスターベーションを行った後に、より長く眠り、覚醒時間が短くなりました。

さらに、睡眠開始後の中途覚醒時間 (WASO)、睡眠効率、就寝時間には、セクロスの条件が有意な影響を及ぼしました。

結論
総合すると、客観的に測定された睡眠効率と WASO は、性行為または一人でのマスターベーションの後では、性行為をしない場合に比べて改善しており、この小規模パイロット研究は性行為が睡眠の質を改善することを示していると示唆しています。

これは、性行為が、パートナーと一緒か一人でいるかにかかわらず、睡眠を改善する潜在的に有用な非薬理学的方法である可能性があることを示唆しています。

Can sex help you sleep better?

Sexual activity—whether partnered or solo—improves sleep efficiency and reduces night-time wakefulness, according to a pilot study. The research also shows that...

www.news-medical.net

同棲カップルの性行為が睡眠に与える影響を探るパイロットスタディ
https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(24)00261-4/fulltext

結論
性行為は、一人で行う場合もパートナーと行う場合も、入眠後の覚醒を減らし睡眠効率を改善することで、客観的な睡眠の質を大幅に高めます。