【寿命に約20年の差】寝たきりを防ぐ太もも運動&50代から意識したい歩き方の新常識…普通に歩いてる状態で速めに歩ける人ほど寿命が長いことが分かった。逆に歩きが遅い人は寿命が短い

9月9日（水）に放送した「いまからサイエンス」（ＢＳテレ東 毎週水曜 夜10時 MC：加藤浩次、古旗笑佳テレビ東京アナウンサー）のテーマは、「いつまでも自分の足で歩く！シニア世代必見！最新スポーツ科学で解明された正しい運動習慣」。

シニア世代はしんどく歩け！？ 60歳から急激に衰える重要な筋肉とは？

寝たきりにならないための対処法や精密なデータで解明した運動の新常識を紹介。最新スポーツ科学から見えてくる、私たちの体と健康を深掘りする。

ゲストは、スポーツ科学のトップランナー、早稲田大学・川上泰雄教授。アスリートからシニア世代まで体の中を見える化し、身体能力の向上を目指す注目のサイエンティストだ。

川上先生は、寝たきりにならないためには「下半身を鍛える」ことが大切だと説く。

「人間は二足で立ち、二足で歩くので、動くときは下肢を使う事が中心になる。多くのスポーツは飛んだり跳ねたりするが、最終的に地面と接しているのは多くの場合足なので、下肢でどうコントロールするかが人間にとって重要」（川上先生 以下同）。

下半身を鍛えるためのポイントは、“いかに上手じゃなく歩くか”だという。

「人間は歩くのが上手になり過ぎてあまりエネルギー使わない。むしろ、下手くそに歩く事がお年寄りに必要なテクニックになってくる。しんどいなと思いながら歩く方がいい。

筋肉をつけるには刺激を与えないとダメで、普通に歩くだけではなかなか刺激にならない。刺激がないと筋肉が小さくなり、いつしか歩けなくなるという時が来る。そのために、普段の生活の中でちょっとずつ刺激を入れる生活が必要」。

階段を上がる下りる、大股＆早足で歩く、蹴るようにして歩く、地面に足をつけた時の“ドーン”を感じながら歩く（太ももの前側を使う）など、さまざまな工夫でしんどさを増やしていくことが必要だそう。

川上先生の研究では、一生懸命速く歩くのではなく、“普通に歩いてる状態で速めに歩ける人ほど寿命が長い”ことが分かったという。逆に歩きが遅い人は、寿命が短いというデータも。これは、太ももの筋肉の量や血の巡りとも関係している。

「血液循環も筋肉の収縮で行われるので、全身の代謝も上がるし、いい方にいく。例えば、歩く時の“蹴り出し”をしっかりやる事は、（第二の心臓と呼ばれるふくらはぎの）ポンプをうまく回す工夫にもなる」。

川上先生の研究室で1日起きてから寝るまで、体のどこの筋肉を使うか電極を測って調べたところ、太ももの前側の筋肉「大腿四頭筋」がほとんど使われていないことが分かったという。

こちらは、川上先生の研究室で測った高齢者のデータ。横軸は年齢、縦軸は太ももの前側の筋肉の量をgで示し、体重kgで割った指標だ。

20代では筋肉がいっぱいついているが、これが徐々に減っていき、60歳ぐらいになると減りが2.5倍ぐらいに加速しているのが分かる。

80～90代のところにある緑のマーカーはデイサービス利用者で、青のマーカーは特別養護老人ホーム利用者。

「（要介護危険ラインの）下に来る青の方が多いが、そうなってくると、太ももの筋肉が体重1kgあたり10gぐらいになってしまい、もはや立てないという状態。（太ももの前側の筋肉は）鍵になる筋肉だと思う」。

川上先生は、太ももの前側の筋肉が多い人と少ない人では、寿命に20年近くもの差が出ると警鐘を鳴らす。ちょっとずつ日々のしんどさを積み重ねることが、ゆくゆく大きな効果につながるのだ。

https://www.tv-tokyo.co.jp/plus/business/entry/202609/20005.html

絶対にやめた方が良い
普段運動の習慣が無い人が寒いときにやると肉離れする